Detalle del Blog

Ejercicios en la oficina para mantenerte saludable.

Trabajar en una oficina exige pasar muchas horas sentado frente a la computadora. Y aunque pareciera que esa posición no implica ningún riesgo, en realidad puede traer serias consecuencias para tu cuerpo.

¿Qué hacer para evitar esos efectos negativos? Una solución sencilla es incorporar pausas activas en tu rutina diaria.

Las pausas activas son descansos de aproximadamente diez minutos cada dos horas de trabajo, durante los cuales debes realizar ejercicios físicos de baja intensidad. Sus beneficios son múltiples:

  • Alivian la carga osteomuscular.

  • Mejoran la circulación sanguínea.

  • Reducen el estrés y la fatiga mental.

  • Disminuyen la fatiga visual.

  • Mejoran la concentración y, por tanto, el desempeño laboral.

  • Promueven la integración cuando son realizadas en grupo.

    Veamos algunos ejercicios que te recomendamos practicar en tus pausas activas:
     

Respiración

  • Al principio relájate respirando. Diez inspiraciones profundas y diez exhalaciones prolongadas son suficientes. No olvides continuar respirando rítmicamente durante toda la rutina.

 

Cuello

  • Inclina lentamente tu cabeza tratando de que tu barbilla toque tu pecho. Luego, pon tu cabeza erguida. Después inclina tu cabeza hacia la izquierda procurando que tu oreja llegue lo más cerca de tu hombro. Repite el mismo movimiento hacia el lado derecho.

  • Con el cuello erguido, gira despacio tu cabeza hacia la derecha hasta que tu barbilla roce tu hombro. Repite el movimiento hacia la izquierda.

 

Hombros

  • Levanta los brazos por encima de tu cabeza, junta ambas manos y estíralas hacia atrás.

  • Pon un brazo detrás de tu cabeza siguiendo la línea de la columna, a continuación pon la mano del brazo opuesto sobre el codo y empuja ligeramente hacia abajo

  • Junta ambas manos por detrás de la espalda, a la altura de la cadera, y levántalas lo más posible.

  • Estira un brazo hacia adelante, sobre el codo pon la mano opuesta y atrae el brazo estirado hacia tu cuerpo.

 

Cintura

  • Pon las manos en la cintura, separa un poco las piernas y haz movimientos circulares en sentidos horario y antihorario.

  • Separa las piernas un poco más, apoya las manos sobre una rodilla y flexiónala lo máximo que puedas.

 

Manos y muñecas

  • Junta las palmas de las manos y ejerce una ligera presión.

  • Estira los brazos. Con una mano toma los dedos de la otra y estíralos suavemente hacia arriba.

 

Ojos

  • Con el cuello erguido, mira hacia arriba y hacia abajo. Luego, realiza movimientos circulares en sentido horario y antihorario.

  • Cierra y abre los párpados con fuerza.

 

Con ayuda de la silla o el escritorio

  • Sentado, apoya tu tobillo sobre la rodilla de la pierna opuesta; luego, haz presión hacia abajo con la rodilla libre.

  • Ponte de pie y apoya una mano en el respaldar de la silla o en el escritorio; con la mano libre sujeta el empeine del pie de ese mismo lado y jálalo hacia atrás.


Considera que estos ejercicios se hacen mejor en compañía, ya que te sentirás mucho más motivado para hacerlos. Entonces, no esperes, toma la iniciativa y convence a tus compañeros de que es momento de comenzar. Suerte.

Related Assets

Categorías Noticias: Comunidad

Lanzamos nuestro Reporte de sostenibilidad 2018.

Durante el 2018 continuamos agregando valor a la sociedad y mejorando nuestro entorno.

Eso fue posible gracias a resultados económicos positivos, conducta ética permanente y buena relación con nuestros grupos de interés.

También contribuyeron las acciones que desarrollamos en los tres ejes de nuestra estrategia de sostenibilidad: Salud, Medio Ambiente y Riesgos.

Y como venimos haciendo desde hace siete años, dimos cuenta de ese trabajo a través de nuestro Reporte de sostenibilidad anual. Ahora te comunicamos los principales aspectos de ese documento. Descúbrelos Aquí.

Esperamos que compartas nuestro orgullo de continuar avanzando por el camino de la sostenibilidad.

Related Assets

Categorías Noticias: Noticias Destacadas Novedades Pacífico

Incentivo para cerrar el año de la mejor manera.

En Pacífico estamos siempre dispuestos a recompensar tu trabajo. Por eso, lanzamos una campaña que premiará tus ventas con vales de consumo de hasta S/ 4,500 en Saga, Tottus, Primax y otros establecimientos.

Participan los siguientes productos:

• Vida Devolución Total
• Vida Inversión
• Vida Inversión Oro / Soles
• Vida Inversión Platino
• Vida Inversión 65
• Vida Inversión 65 Plus
• Fondo Universitario
• Temporal 65
• Temporal Oro
• Temporal Platino

Las condiciones para alcanzar el premio son tres:

  1. Lograr una prima neta anual de al menos US$ 3,000, si te desempeñas en Lima, o US$ 2,800, si trabajas en provincia.

  2. Realizar ventas nuevas, cuyas solicitudes hayan sido ingresadas entre el 3 de octubre y el 30 de noviembre. Consideraremos las pólizas emitidas, pagadas y aprobadas al cierre de convertibilidad de noviembre (15 de diciembre). Los cambios de agenciamiento no califican como ventas nuevas.

  3. Cumplir con algún nivel de venta de la siguiente tabla:

Nivel   # Pólizas Premio S/
I 3 950
II 5 1,700
III 7 2,400
IV 9 3,200
V 12 4,500

 

 

Related Assets

Categorías Noticias: Incentivos

Novedades para ofrecerte una mejor experiencia digital.

Brindarte las mejores herramientas para facilitar tus gestiones diarias es una de nuestras prioridades.

Por eso, desde ahora nuestro portal Somos Corredores te permitirá ver todos los productos de Seguros Generales, EPS y Seguros de Vida contratados por tus clientes.

Y además de los módulos habituales contarás con:

  • El nuevo módulo Estados de Cuenta
  • Nuevas funcionalidades (como generar endosos y descargar comprobantes de pago)


Todo con la simplicidad y agilidad que ofrece siempre nuestro portal.

Ser digital no es más un plan, es una realidad.

Related Assets

Categorías Noticias: Novedades Pacífico

Una novedosa propuesta que permite pagar menos a quien maneja menos.

Los conductores de autos pueden dividirse en dos categorías: los que recorren distancias largas y los que recorren distancias cortas.

Hasta ahora, los conductores de distancias cortas no contaban con un seguro que tomara en cuenta el menor uso que hacen de sus vehículos.

Pensando en ellos creamos el Plan Kilómetros. Una opción de aseguramiento cuyo precio varía de acuerdo a la distancia que el auto recorre cada mes.

Así, el cliente contará con todas las coberturas y beneficios de nuestro Seguro Vehicular Todo Riesgo con una ventaja adicional: al manejar menos, pagará menos.

La fórmula del ahorro

La cuota mensual del Plan Kilómetros se calcula sumando un pago fijo y un pago por los kilómetros recorridos durante el mes.

Pago fijo + Pago por kilómetro

El pago fijo y el pago por kilómetro se establecen según el año de fabricación, la marca y otras características del auto. Para obtener la cuota mensual se sumará el pago fijo más el pago por kilómetro multiplicado por los kilómetros recorridos al mes..

Veamos un ejemplo. Si aseguramos un Hyundai Creta del 2008 y este recorre 250 kilómetros durante un mes; el pago mensual del seguro se determinará de la siguiente manera:

 

Pago fijo ► US$ 20  +  Pago por kilómetro  US$ 7.50 (250 x US$ 0.03)  =  Cuota mensual  US$ 27.50

Calculando recorridos

El conteo de kilómetros se realiza mediante un dispositivo GPS. Este dispositivo de alta precisión es instalado, sin costo adicional, por nuestro socio Tracklink. Dicha instalación se realiza en la cochera de la casa u oficina del cliente, pues no resulta necesario llevar el auto a un taller.

Y el asegurado puede revisar el número de kilómetros que va recorriendo, desde su smarthphone, gracias a nuestra app Mi Espacio Pacífico.

El Plan Kilómetros es ideal para conductores que recorren hasta 600 kilómetros al mes. Pero, ¿qué ocurre si durante un mes el asegurado maneja una distancia mayor? Pues no pagará más porque el pago por kilómetro cuenta con un tope de 800 kilómetros.

Y pensando en los posibles interesados, te proporcionamos el link de Google Maps donde podrás calcular las distancias de manejo y así averiguar si el Plan Kilómetros es la opción más conveniente.

Plan Kilómetros. El que maneja menos, paga menos.

Related Assets

Categorías Noticias: Novedades Pacífico